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ニキビを改善する食べ物と悪い食べ物について
ニキビケアをしても治りに来いニキビには根本的な原因を解決する必要があります。
特に食生活が原因でニキビが繰り返しできてしまっている場合もあります。食生活を改善するだけでニキビ改善の効果が期待できます。
ニキビの原因となる食べ物やニキビをケアする食べ物をしっかり見極めて、食生活を改善していきましょう！
ニキビは毛穴のつまりが主な原因です。毛穴は皮脂が過剰に分泌することでつまりやすくなります。
食事の内容によっても、皮脂が多く分泌することがありますし反対に、にきび肌荒れに効くサプリや栄養素などで改善することもあるので、ニキビと食べ物の関係性は高いと言えます。
にきびを改善するには、普段の食生活見直し、食べるものを選んで意識することが大切です。
ニキビができたら摂取したい栄養素と食べ物
ニキビを改善するために必要な栄養素と食べ物がどんなものかご紹介します。
ビタミンC
お肌の美容に欠かせない成分として知られるビタミンCはお肌を活性酵素から抗酸化作用でお肌を守ります。
ニキビなど肌荒れの炎症を抑える働きと肌の再生を促す働きでニキビの跡も改善する効果も期待できる成分です。
食べ物ではフルーツや緑黄色野菜に含まれていて、特に、アセロラやレモン、赤ピーマン、黄ピーマンなどに多く含まれています。
ビタミンCは熱に弱く水に溶けやすく効能が薄れてしまうため、なるべく生のまま摂取することが望ましいです。
多く取りすぎても必要以上の成分は排出されるので、サプリメントなどで摂取することもお勧めです。
ビタミンB群
肌荒れやニキビにはお肌の再生を促す効果のある、ビタミンB２やB３、B５、B６の成分が必要になります。
ビタミンB１、B１２は血液を通してお肌に必要な栄養を届けるのに必要な成分です。ビタミンB群はお肌に必要な栄養を運んでくれる大切な役割を持った成分なので積極的に摂取しましょう。
ビタミンB群は豚肉や卵、レバー、納豆、魚に多く含まれています。
ビタミンE
ビタミンEも抗酸化作用のある成分でニキビの原因となる活性酵素を排除する働きをします。
さらに血液の流れを促進する効果もあるので、お肌に必要な栄養を運び美肌へと導きます。
ビタミンEはアーモンドなどのナッツ類やイクラ、筋子、あん肝など魚卵にも多く含まれています。
ビタミンA
ビタミンAはお肌や粘膜の免疫を活性化させる効果が期待できるので、ニキビの原因となる菌と戦うので肌が弱い方には必要な成分の一つです。
食べ物には鶏や豚などのレバー類に多く含まれています。
食物繊維
腸内環境は肌の状態に影響を与えるほど関係がとても深いです。便秘がちな方は、自律神経の乱れや血行不良などでニキビができやすくなってしまいます。
食物繊維を積極的に摂取することで腸内環境が整い、結構が良くなることでお肌に必要な成分がめぐるようになります。
食物繊維は芋類や豆類、根菜などに多く含まれて居ます。
乳酸菌
乳酸菌も腸の働きを整えてくれる大切な役割をしています。乳酸菌が腸に届くことで悪玉菌のバランスを整え、腸内環境を正常化します。
ヨーグルトが有名ですが、納豆、キムチ、ぬか漬けなど発酵食品に多く含まれています。
ニキビができやすい食べ物
糖分
糖分の過剰摂取はニキビの原因となります。
糖分をエネルギー源に体の中で分解される際にお肌に必要な成分のビタミンB群が消費されます。
その上、分解されずに残った糖質は脂肪となり体に貯蓄されるのです。脂肪が多くなることで脂質が分泌されやすくなりお肌の皮脂で毛穴が詰まることでニキビが発生しやすくなります。
また糖分の高い、食後の血糖値を上昇させやすいGI値の高い食品を摂取すると、血糖値が急に上がり皮脂の分泌を活発にするインスリンが大量に分泌されます。
糖分は体に必要な成分ですが、多く取りすぎるとニキビの原因となりやすいので、糖分が多くなる食事の際は、積極的にビタミンB群を摂取しましょう。
アルコール類
種類にもよりますがお酒にも多くの糖分が含まれています。
糖分を多く取りすぎると皮脂が過剰に分泌されやすくなるだけでなく、毛細血管が広がることで皮脂線に刺激を与えることもあるのです。
また、炎症を悪化させることもあるため、ニキビが発症している時は、なるべくお酒を控えましょう。
お酒を摂取することでビタミンB群が消費されてしまい、肌細胞や組織を傷つけ肌トラブルを招く、活性酵素を作り出すこともあります。
アルコールは肝臓に負担をかけるので、血液の中に毒素が増えてしまいます。汚れた血液がお肌をめぐるためお肌のトラブルを悪化させてしまいかねません。美肌のためにお酒はほどほどにすることが大切です。
辛いもの
唐辛子などは新陳代謝を上げ血液の流れを促すと言われていますが、
辛い食べ物は食べすぎると胃腸に刺激を与えて胃腸の消化吸収の機能が低下してしまうことでニキビが発生しやすくなります。
肌荒れがある方は、辛いものなどの刺激物をなるべく控えましょう。辛いものが好きでも、過剰に摂取しすぎないようにしましょう。
カフェイン
カフェインは、内臓に負担をかけたり、ビタミンB群の吸収を低下させると言われています。
コーヒー、紅茶など摂取しすぎないようにしましょう。
油脂分の多い食べ物
肉や揚げ物、ファーストフードやスイーツなど、油脂分を多く摂取することで、皮脂の量が増えて毛穴を詰まらせる原因となります。
皮脂の分泌を過剰にしないために、油っぽい食べ物は、なるべく控えるようにしましょう。
ニキビの基礎知識
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