生活習慣の改善でニキビを治す
顔にニキビができると、お肌の表面から薬をつけたりケアをすることが多いと思いますが、ニキビのもとは表面だけではありません。
ニキビの原因となる根本を解決して、ニキビの改善を目指しましょう。
ニキビができてしまうのには様々な原因があります。
ホルモン分泌が異常となっていたり婦人科系の疾患などがニキビの原因として潜んでいる場合もあるので、長期的に改善がされない場合は
医療機関へ相談することをお勧めします。
それ以外のニキビは生活習慣の見直しでニキビを改善することができます。
①食生活の見直し
美肌のために、お肌にいい栄養だけを取ろうとすると栄養が偏ってしまうこともあるので、バランスのとれた食生活を心がけましょう。
ニキビには、お肌の新陳代謝を高めるビタミンB群を積極的に取ることがお勧めです。
特にニキビにはビタミンB２とビタミンB６がニキビを予防する効果が期待できます。
ビタミンB２はお肌のターンオーバーを高め、お肌に必要な潤いを保つ皮脂の分泌を整えたり、お肌のバリア機能を高め
肌荒れを予防し健康的なお肌を保つのには欠かせません。
ビタミンB２は主にレバーや肉類、緑黄色野菜、乳製品、卵などに多く含まれるので積極的に摂りましょう。
ビタミンCはお肌の潤いをつかさどるコラーゲンの生成に必要な成分で、お肌の新陳代謝を促す効果が期待できます。
また、色素沈着で起こるニキビ跡を改善していく効果もあるので、ビタミンCはニキビ肌に欠かせない成分です。
ビタミンCは主に、野菜やフルーツ、イモ類などに多く含まれています。
②睡眠をしっかりとる
睡眠不足は肌荒れの原因となり、ニキビも治りにくくなってしまいます。質のいい睡眠には、成長ホルモンを分泌し、お肌の新陳代謝を促す働きをしてくれます。
新陳代謝が高まることで、肌の古い角質を新しいものに生まれ変わらせニキビを治りやすくしてくれます。また、肌本来のバリア機能を高めるので、丈夫で健康な肌へと導いてくれるのです。
お肌の細胞に欠かせないコラーゲンを作り出すのには成長ホルモンが関わっています。成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。
よくお肌のゴールデンタイムに睡眠をとると美容にいいと言いますが、必ずしも夜の２２時〜２時というわけではないことがわかっています。
質のいい睡眠をとりはじめて３〜４時間後に成長ホルモンは分泌されると言われています。だからと言って、夜更かしばかりすると、睡眠時間が不規則になったり、
寝不足になったり、不規則な習慣となるとストレスとなってしまうことも有るので、決まった時間の睡眠、起床、できれば早め早起きの習慣を心がけることがお勧めです。
寝ている間の成長ホルモンを高めるのに、ビタミンCを摂取することが効果的です。夕食に積極的にビタミンCを摂取しましょう。
また、寝る前に蜂蜜を食べると成長ホルモンの分泌を高めるとも言われています。
質のいい睡眠をとって、ニキビを改善させう美肌を目指しましょう。
③ストレスを溜めない
ストレスはお肌の大敵です。特に女性はストレスによってホルモンバランスを崩しやすいです。
ホルモンのバランスが崩れることで、男性ホルモンが分泌されやすくなります。
男性ホルモンの影響で、皮脂が多く分泌され、角質が皮膚にたまりやすくなることでニキビができやすくなってしまいます。
また、ストレスで眠りが浅くなったりすると成長ホルモンがうまく分泌されなくなり、お肌のターンオーバーがされにくくなることで肌荒れが悪化します。
ニキビができることでさらにストレスに拍車をかけてしまう負のループを生まないよう、
普段から無理をせずストレスをためないことを心がけ、ストレスを感じたら軽い運動や気晴らしのウォーキングなどで適度にストレスを解消させることが大切です。
④触り癖を直す
できてしまったニキビが気になってつい触ったりいじったりすると、刺激になったり、手についている細菌などが毛穴などに入り込み
悪化してしまいますので、気になっても触らないことが大切です。
クレンジングや洗顔時も必要以上にゴシゴシ洗ったりすると刺激になり悪化しますし、顔の必要な潤いまで流してしまうのでお肌が余計に荒れてしまいます。
優しく泡で包み込むようにしながら洗い、洗い残しの内容ぬるま湯で洗い流しましょう。
⑤腸内環境を整える
腸内環境が悪化すると腸内にある善玉菌が減り、悪玉菌が増えます。
悪玉菌は皮膚細胞の活性化に関わるビタミンを促すのを低下させるビオチンが作られるために、ニキビの原因となってしまいます。
また、善玉菌は１０種類ほどのビタミンを作り出しますが、善玉菌が減ることにより、それらのビタミンも供給されないため
お肌の新陳代謝にも影響が出てしまいます。
便秘がちの方は、なるべく食物繊維を多く含む食材を積極的にとったり、入浴や軽い運動などで新陳代謝を高め、生活リズムを整えて便秘の改善に努めましょう。
ニキビの基礎知識
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